حفظ پوستی سالم و درخشان برای بسیاری از مردم اولویت است، به همین دلیل است که صنعت مراقبت از پوست در سراسر جهان رونق گرفته است. استفاده از محصولات مراقبت از پوست مانند مرطوب‌کننده‌ها، سرم‌ها و کرم‌های دور چشم به بهبود پوست شما کمک می کند اما باید دقت کنید رژیم غذایی و سبک زندگی شما نیز نقش مهمی در سلامت پوست ایفا می‌کند.

در حالی که پیروی از یک رژیم با غذاهای غنی از مواد مغذی کلیدی برای داشتن پوستی سالم لازم است، برخی افراد تاثیر مکمل‌ها – از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای بر ظاهر پوست را دست کم می گیرند. در این مقاله با هم به بررسی بهترین ویتامبن ها برای سلامت وست، مو وناخن می پردازیم.

بیوتین

بیوتین یکی از هشت ویتامین B است. این ویتامین به عنوان ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته می شود، در این مورد H مخفف “Haar und Haut” است، واژه ای آلمانی برای “مو و پوست”. بیوتین محلول در آب است. بدن ویتامین های محلول در آب را ذخیره نمی کند، بنابراین افراد باید آنها را از رژیم غذایی خود جذب کنند. این ویتامین نقش حیاتی در سوخت و ساز کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها در بدن دارد. بیوتین برای سلامت پوست، مو و ناخن ها بسیار مفید است و به عنوان یک مکمل زیبایی پوست شناخته شده است. مصرف مکمل بیوتین به ویژه برای کسانی که کمبود این ویتامین را دارند بهترین نتایج را نشان می دهد. بیوتین، سلامت پوست، اعصاب، سیستم گوارش، متابولیسم و سلول ها را به ارمغان می آورد. بثورات جلدی قرمز و پوسته (راش پوستی)، شایع ترین علائم کمبود بیوتین هستند.

پانتوتنیک اسید (Vitamin B5)

B5 برای سلامت پوست بسیار مهم است. این ویتامین به نرمی، صافی و سلامت پوست کمک می کند و همچنین اثر ضد التهاب و رطوبت رسان عمقی دارد که به تحریک روند ترمیم پوست کمک می کند.

فولیک اسید (Vitamin B9)

اسید فولیک در درجه اول مسئول رشد سالم سلول است. این سلول ها در داخل بافت های پوست، مو و ناخن وجود دارند. همچنین فولیک اسید مانند آنتی اکسیدان برای مقابله با آسیب رادیکال های آزاد عمل می کند.

امگا3

چربی‌های امگا 3 نقش مهمی در عملکرد پوست دارند و مصرف ناکافی آن‌ها می‌تواند روی پوست شما تأثیر منفی بگذارد و حتی باعث بیماری‌های پوستی شود. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا 3 می‌توانند برای افرادی که بیماری‌های پوستی مانند درماتیت آتوپیک، پسوریازیس، آکنه و زخم‌های پوستی دارند، مفید باشد.

در حالی که مکمل‌های امگا 3 ممکن است انتخاب خوبی برای بیماری‌های پوستی مانند آکنه و پسوریازیس باشند و می‌توانند برای سلامت قلب، مغز و موارد دیگر مفید باشند.

ویتامینC

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که چندین نقش مهم دارد که می تواند بر سلامت مو تأثیر بگذارد. این ویتامین به سنتز کلاژن کمک می کند که حاوی اسید آمینه هایی است که می تواند برای ساخت کراتین استفاده شود. همچنین باعث افزایش جذب آهن شده و در برابر آسیب های اکسیداتیو از پوست و مو محافظت میکند.

زینک

این ماده معدنی برای سنتز پروتئین و تقسیم سلولی، دو فرایند مورد نیاز برای رشد مو ضروری است. به همین ترتیب، کمبود روی ممکن است باعث ریزش مو شود که با مصرف مکمل روی بر طرف می شود. همچنین روی از جمله مواد معدنی ای است که نقش بسزایی در کلاژن سازی، بهبود زخم و بهبود علائم آکنه دارد. در نتیجه در سلامت و تقویت پوست، مو و ناخن اهمیت دارد و از خشکی و شکنندگی آن ها جلوگیری می‌کند.

سلنیوم :

سلنیوم یک ماده معدنی است که باعث سفت شدن پوست و محافظت از آن می شود. سلنیوم آسیب رادیکال های آزاد را قبل از ایجاد فرصتی برای ایجاد چین و چروک های زودرس متوقف کرده و به محافظت از غشای سلولی در برابر آسیب UV، التهاب و رنگدانه کمک می کند.

عصاره Elderberry:

ترکیبات ضد میکروبی و ضد قارچی در سنجد آن را برای مبارزه با آکنه ایده آل می کند. عصاره Elderberry به پوست شما کمک می کند تا چربی های اضافی را متعادل کند و از این طریق به جلوگیری از جوش و آکنه کمک می نماید و پوست را سالم و شفاف نگه می دارد. این خواص ضد میکروبی و ضد قارچی همچنین به افزایش لطافت و کاهش تورم پوست کمک می کند.