مزایای سلامتی آشواگاندا (جینسینگ هندی)
آشواگاندا چیست؟
آشواگاندا یک گیاه دارویی قدیمی و مفید است که بومی هند و جنوب‌شرقی آسیا می‌باشد و می‌تواند فواید متعددی برای سلامت بدن داشته باشد. مطالعات نشان می دهند که این گیاه ممکن است به کاهش اضطراب و استرس کمک کرده، خواب بهتر و آرام تری را فراهم کند و حتی در بعضی افراد باعث بهبود عملکرد ذهنی شود. مصرف کوتاه مدت آشواگاندا برای اکثر افراد معمولاً بی‌خطر است، اما به‌دلیل اینکه برای همه مناسب نیست، بهتر است قبل از استفاده حتماً با پزشک یا متخصص مشورت شود.
مزایای آشواگاندا
آشواگاندا ممکن است فواید متعددی از جمله بهبود عملکرد ورزشی و تاثیر بر کیفیت خواب داشته باشد. برخی تحقیقات نشان می دهد که این گیاه می تواند به افرادی که دچار اضطراب یا ناباروری هستند کمک کند، اما برای تایید این اثرات به مطالعات دقیق‌تر و گسترده‌تری نیاز است.
آشواگاندا یکی از مهم ترین گیاهان در آیورودا، شاخه‌ای از طب سنتی هند است که بر درمان های طبیعی و نگاه جامع به سلامت تأکید دارد. مردم هزاران سال است که از این گیاه برای کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود تمرکز استفاده می‌کنند.
در ادامه، هشت مزیت احتمالی آشواگاندا بر اساس پژوهش های علمی آورده شده است.
- ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند
آشواگاندا به دلیل خاصیت کاهش استرس شناخته شده و در دسته آداپتوژن ها قرار دارد که به بدن کمک می‌کنند بهتر با استرس مقابله کند. این گیاه می تواند هورمون کورتیزول و فعالیت سیستم پاسخ استرس بدن را کاهش دهد.
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف آشواگاندا باعث کاهش استرس و اضطراب، کاهش هورمون کورتیزول و بهبود کیفیت خواب می‌شود. با این حال، هنوز به تحقیقات بیشتری برای تعیین دوز و نحوه مصرف دقیق آن نیاز است.
- ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند
آشواگاندا می تواند عملکرد ورزشی را بهبود دهد و به عنوان مکمل مفید برای ورزشکاران شناخته می شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه این گیاه باعث افزایش قدرت عضلانی، بهبود استفاده از اکسیژن در حین ورزش و افزایش حداکثر مصرف اکسیژن (VO2 max) می‌شود. داشتن VO2 max بالا برای سلامت قلب و ریه اهمیت زیادی دارد و با کاهش خطر بیماری های قلبی و مرگ و میر مرتبط است.
همچنین، مردانی که روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کرده و تمرین مقاومتی داشتند، افزایش قابل توجهی در قدرت و حجم عضلات خود مشاهده کردند. به طور کلی، شواهد اولیه نشان می‌دهد آشواگاندا به بهبود استقامت و قدرت عضلانی کمک می‌کند.
- ممکن است به کاهش علائم برخی مشکلات سلامت روان کمک کند
آشواگاندا ممکن است به کاهش علائم برخی مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب در گروه های خاص کمک کند. در یک مطالعه، افرادی با اسکیزوفرنی که روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم آشواگاندا مصرف کردند، کاهش بیشتری در افسردگی و اضطراب داشتند. همچنین، شواهد اولیه نشان می دهد این گیاه ممکن است در بهبود اختلالات شناختی در بیماران دوقطبی موثر باشد. یک مرور مطالعاتی در ۲۰۲۱ اشاره کرد آشواگاندا ممکن است در مدیریت افسردگی، اضطراب و بی‌خوابی مفید باشد، اما برای تایید این اثرات، نیاز به تحقیقات بیشتر است.
- ممکن است به افزایش تستوسترون و تقویت باروری در مردان کمک کند
برخی مطالعات نشان داده‌اند که آشواگاندا می تواند باروری مردان را بهبود بخشد و سطح تستوسترون را افزایش دهد. در یک مطالعه روی ۴۳ مرد ۴۰ تا ۷۰ ساله با اضافه وزن و خستگی خفیف، مصرف روزانه عصاره آشواگاندا به مدت ۸ هفته باعث افزایش ۱۸ درصدی هورمون DHEA-S و افزایش ۱۴.۷ درصدی تستوسترون شد. همچنین، بررسی چهار مطالعه دیگر نشان داد که آشواگاندا غلظت، حجم و تحرک اسپرم را در مردان با تعداد کم اسپرم به طور قابل توجهی افزایش می دهد و حتی در مردان با اسپرم طبیعی هم باعث بهبود این موارد می شود. با این حال، برای تأیید قطعی این نتایج به تحقیقات بیشتری نیاز است.
- ممکن است به کاهش سطح قند خون کمک کند
شواهد محدودی نشان می دهد که آشواگاندا ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که قند خون بالایی دارند، مفید باشد. یک مرور روی ۲۴ مطالعه، از جمله ۵ مطالعه بالینی، نشان داد که مصرف آشواگاندا می‌تواند به طور قابل‌توجهی قند خون، هموگلوبین A1c، انسولین، چربی های خون و نشانگرهای استرس اکسیداتیو را کاهش دهد. این اثر ممکن است به ترکیبی به نام ویتافرین A مربوط باشد که خاصیت ضد دیابتی دارد و به جذب گلوکز توسط سلول‌ها کمک می‌کند.
- ممکن است به کاهش التهاب کمک کند
آشواگاندا حاوی ترکیباتی مانند ویتافرینA است که ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند. مطالعات روی حیوانات نشان داده‌اند این ترکیب می تواند سطح پروتئین های التهابی مثل اینترلوکین-۱۰را کاهش دهد و شواهدی هم از تأثیر مثبت آشواگاندا در کاهش نشانگرهای التهابی در انسان وجود دارد.
با این حال، تحقیقات درباره اثرات آشواگاندا بر التهاب هنوز محدود است و نیاز به مطالعات بیشتری دارد.
- ممکن است به بهبود عملکرد مغز، از جمله حافظه کمک کند
مصرف آشواگاندا ممکن است به بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
مروری بر پنج مطالعه بالینی نشان داد این گیاه می تواند در برخی گروه ها مانند سالمندان با اختلال شناختی خفیف و افراد مبتلا به اسکیزوفرنی، عملکردهایی مانند توجه، حافظه، زمان واکنش و وظایف شناختی را بهتر کند.
در یکی از این مطالعات، مصرف روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم عصاره آشواگاندا به مدت ۸ هفته، حافظه، توجه و سرعت پردازش اطلاعات را نسبت به دارونما به طور قابل‌توجهی بهبود داد.
ترکیباتی مانند ویتافرین Aدر آشواگاندا اثرات آنتی اکسیدانی در مغز دارند که ممکن است به سلامت شناختی کمک کنند.
- ممکن است به بهبود خواب کمک کند
بسیاری از افراد آشواگاندا را برای بهبود خواب مصرف می‌کنند و شواهدی وجود دارد که این گیاه می‌تواند در مشکلات خواب مؤثر باشد.
مرور پنج مطالعه با کیفیت نشان داد آشواگاندا تأثیر مثبت و قابل‌توجهی بر کیفیت کلی خواب دارد، اضطراب را کاهش می‌دهد و به افراد کمک می‌کند پس از بیدار شدن هوشیارتر باشند.
ایمنی و عوارض جانبی
آشواگاندا معمولاً برای بیشتر افراد تا سه ماه استفاده بی‌خطر است، اما اثرات بلندمدت آن هنوز کامل مشخص نیست. با این حال، مصرف آن برای برخی افراد مناسب نیست، از جمله:
- زنان باردار
- زنان شیرده
- افرادی که سرطان پروستات حساس به هورمون دارند.
- افرادی که داروهای خاصی مثل بنزودیازپین ها، ضدتشنج ها یا باربیتورات ها مصرف می‌کنند.
- کسانی که قرار است تحت جراحی قرار بگیرند.
- افرادی که مبتلا به بیماری‌های خودایمنی یا اختلالات تیروئید هستند.
- کسانی که مشکلات کبدی دارند.
همیشه قبل از مصرف آشواگاندا یا سایر مکمل ها با پزشک مشورت کنید تا از ایمنی مصرف آن‌ها برای خود اطمینان حاصل کنید.
منبع: https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha